탈모는 인류의 가장 큰 고민 중 하나입니다. 과학 기술 발전에도 아직 방지하지 못한 숙제입니다. 그래서 탈모 때문에 고민인 분들을 위해 탈모 방지에 좋은 7가지 음식을 알아보도록 하겠습니다.
탈모 방지에 좋은 7가지 음식
1. 녹차
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 도와 탈모 방지에 효과가 있습니다. 연구 결과에 따르면 녹차 속 카테킨 성분이 항-안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하기 때문이라고 합니다.
안드로겐 또는 안드로젠은 남성 호르몬의 작용을 나타내는 모든 물질을 말합니다. 머리카락이 빠지는데 안드로젠이 관여하기 때문에 항-안드로겐 특성이 있는 식품을 꾸준히 섭취하면 탈모 방지를 할 수 있습니다.
2. 검은콩
검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부합니다. 이 성분들은 모발이 성장하는데 도움을 주어 탈모 방지를 할 수 있습니다.
콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분도 많이 들어 있는데 이는 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 합니다. 혈액순환이 잘되면 두피에 영양성분 공급이 활성화되니 탈모 방지에 도움이 됩니다.
3. 견과류
견과류도 탈모 방지에 도움이 됩니다. 호두에는 비타민 B1, E. 성분이 풍부해 혈액순환을 잘되도록 해줍니다. 검은콩에서 이미 그 효과를 말씀드렸었죠? 또한 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분도 풍부해 모발이 잘 성장할 수 있도록 합니다.
잣 등 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모를 방지해 주게 됩니다.
4. 마늘
마늘에는 일리신이 들어 있어서 신진대사를 높이고 면역력을 강화해 줍니다. 이뿐만 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에도 도움이 됩니다. 이를 통해 탈모 방지에 효과를 발휘합니다.
또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있으니 탈모 방지만 아니라 건강을 위해서도 섭취하면 좋을 것 같습니다.
5. 달걀
달걀 중 노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질입니다. 그래서 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에도 사용합니다. 아래 글을 통해 비오틴 효과와 부작용에 대해 더 자세히 알아보시면 됩니다.
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현대인의 가장 큰 스트레스 중 하나, 특히 남성에게 많은 M자 탈모 고민 많으시죠? 다들 궁금하실 남성 M자 탈모에 좋은 비오틴 영양제의 효과와 비오틴 부작용에 대해 알아보겠습니다. 추가로
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6. 현미
흰쌀밥 대신 현미를 먹으면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있습니다. 이를 통해 탈모가 예방됩니다. 또한 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발에 영양 공급을 해서 모발 강화에 도움이 됩니다.
또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만들 수도 있습니다. 흰머리 방지가 매력적으로 다가오네요.
7. 해조류
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류 좋아하시나요? 전 개인적으로 미역국을 좋아합니다. (TMI였습니다 ^^) 이런 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 이 성분들의 효과로 탈모 예방과 윤기 나는 머릿결 유지에 도움이 됩니다.
겨울이 오고 있습니다. 탈모에 쥐약인 건조한 계절.. 탈모 때문에 고민이신 분들에게 탈모 예방에 좋은 음식 7가지가 도움이 되는 소식이었길 바라겠습니다. 남성호르몬, 지루성 두피 등의 원인을 먹는 걸 통해 잘 조절하여 이번 겨울도 건강한 모발 유지하면 좋겠습니다!
+ 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면도 탈모 예방에 도움을 줍니다. 수분을 충분히 섭취하면 노폐물 배출이 잘되기 때문이고 수면의 질이 좋으면 스트레스 완화가 되기 때문입니다.
건강한 생활을 위한 유용한 지침서
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