현대인의 가장 큰 스트레스 중 하나, 특히 남성에게 많은 M자 탈모 고민 많으시죠? 다들 궁금하실 남성 M자 탈모에 좋은 비오틴 영양제의 효과와 비오틴 부작용에 대해 알아보겠습니다. 추가로 탈모 관리 및 예방하는 방법도 함께 알아보겠습니다. 끝까지 읽으시고 탈모 고민에 도움이 되시길 바라겠습니다.
비오틴은 비타민 B의 복합체 중 하나로 지방, 탄수화물, 단백질의 대사과정과 신경계 및 심질환 기능과 관련이 있습니다. 모발과 피부 미용 제품의 원료로 많이 사용하는 성분으로 알려져 있지만, 직접 섭취를 통한 효과도 좋은 요소입니다. 비오틴은 체내에 저장되지 않기 때문에 지속적인 공급이 필요합니다.
비오틴 효과 및 결핍 시 문제점
비오틴은 비타민 H로 불리기도 합니다. 이는 독일어로 머리카락을 의미하는 Haar and haut의 첫 글자를 딴 이름이며, 피부, 두피, 모발 건강 향상에 도움이 된다는 연구 결과로 인해 붙었습니다. 비오틴은 손톱과 모발의 성장을 촉진하는 케라틴 생산에 관여해 탈모에 좋은 효능과 효과를 발휘합니다.
- 비오틴은 모발, 피부, 손톱 성장과 유지에 도움을 줍니다. 이는 모발 생성에 필요한 케라틴 단백질 효소 생산을 촉진시키기 때문입니다.
- 비오틴이 부족할 경우 피부가 쉽게 건조해집니다. 그래서 모발이 가늘어지고 피부염이 발생할 확률이 높아집니다. 이에 따라 우리 몸의 노화 진행을 빠르게 해 주의가 필요합니다.
- 비오틴을 잘 공급해줄 경우, 피부 염증과 피부 건조 현상을 방지할 수 있으며, 손톱과 발톱이 갈라지지 않도록 해 손발톱 건강에 도움이 됩니다.
비오틴은 지방산의 활성화와 우리가 먹은 음식을 체내 에너지로 전환하는 대사 과정에도 도움을 줍니다. 다른 비타민 B군과 함께 골수 및 신경계 기능을 원활하게 해 우리 신체에 다양하고 이로운 효과를 나타나게 해 줍니다.
- 비오틴은 우리 몸의 인슐린 조절 능력에 도움을 줍니다. 그래서 혈액 속 당 배출을 원활하게 하여 혈당 수치 조절 기능을 향상합니다. 그래서 당뇨와 고혈압 예방에도 효과가 있습니다.
- 비오틴은 혈중 콜레스테롤 조절에도 효과가 있기 때문에 심혈관, 뇌혈관 질환 예방에도 효과가 있습니다.
- 비오틴은 체내 에너지 전환을 촉진시키기 때문에 피로 해소에도 도움이 됩니다.
- 비오틴은 신경 전달 기능을 좋게 만들어 집중력과 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 그래서 알츠하이머 치매나 우울증 개선에도 사용됩니다.
- 비오틴은 갑상선과 부신 기능 개선에 도움을 줘 수면, 통증 완화에 효과가 있습니다.
이렇듯 다양한 효과가 있는 비오틴이 부족하면 어떻게 될까요?
- 비오틴이 부족하면 신진대사 기능이 감퇴해 소화장애나 체중 증가가 올 수 있습니다.
- 피로 해소에 효과가 있는 만큼 결핍 시 만성 피로나 근육통 등 증상을 수반합니다.
- 비오틴 부족으로 갑상선과 부신 기능이 저하되면 체중 조절이 안되고 수면 장애, 불안증 등이 찾아올 수 있습니다.
▶ 비오틴이 들어간 음식과 섭취해야 할 사람은 누구일까요?
비오틴이 들어간 음식
- 견과류 : 호두, 콩, 해바라기씨, 아몬드, 라즈베리, 통곡물
- 채소 : 시금치, 감자, 버섯, 고구마, 브로콜리, 옥수수
- 과일 : 바나나, 아보카도
- 기타 식품 : 간, 달걀노른자
비오틴 섭취가 필요한 사람
- 탈모 전조 증상이 보이거나 탈모가 진행 중이라 모발 관리가 필요한 사람
- 잦은 음주와 흡연 등으로 만성 피로와 신진대사 문제가 생긴 사람
- 크론병이 발병했거나 임신을 한 사람
비오틴 권장 섭취량 및 부작용
비오틴의 다양한 효과는 우리 몸에 광범위하게 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 비오틴의 권장 섭취량 자체는 낮기 때문에 과도하고 섭취할 경우 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다. 늘 과유불급이니까요. 그렇다면 비오틴의 권장 섭취량은 어느 정도일까요?
[비오틴의 하루 권장 섭취량]
1. 유아 및 어린이
- 0~12개월 이내 : 5 ~ 6 mcg
- 13개월~3세 어린이 : 8 mcg
- 4~8세 어린이 : 12 mcg
- 9~13세 어린이 : 20 mcg
2. 청소년 및 성인
- 14~19세 청소년 : 25 mcg
- 19세 이상 성인 : 30 mcg
3. 임신부
- 임신부 : 30 mcg
- 모유수유를 하는 여성 : 35 mcg
▶ mcg : 마이크로그램(microgram)의 약자. 1mg = 1,000 mcg. 제품을 구매하셨을 때 비오틴 비타민 B7 함량이 300 mcg인 경우 mg으로 환산하면 0.3mg입니다.
[비오틴 부작용, 비오틴을 과다 섭취하는 경우 생기는 현상]
- 소화불량과 복통, 설사 등 소화 장애가 나타날 수 있습니다.
- 피지 생성이 활성화되어 낭포성 여드름을 유발할 수 있습니다.
- 피부 발진과 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.
- 호흡기 질환과 배뇨 및 빈뇨를 증가시켜 많은 양의 땀을 유발합니다.
- 콜레스테롤, 당뇨병, 항경련제 약물에 대한 효과를 저하시켜 각종 합병증의 원인이 됩니다.
아무리 좋은 효과가 있는 성분이라도 늘 과한 건 부족한 것만 못하다는 선조들의 말은 유효합니다. 비오틴의 좋은 효능과 효과를 잘 활용하기 위해서는 하루 권장 섭취량에 맞는 복용이 필요할 것 같습니다.
그렇기 때문에 비오틴은 평소 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 영양 불균형으로 약을 먹어 비오틴을 복용하기로 결정하셨다면, 전문가와 상의하시길 추천드립니다. 하루 섭취 권장량은 개인의 특성에 따라 다를 수 있기 때문입니다.
탈모 관리 및 예방하는 방법
고등학생 때 머리숱이 부족해 고민이 많았습니다. 아무래도 스트레스도 많고 수면도 부족했던 시절이라.. 그때부터 시작한 작은 습관의 변화가 지금은 모발에 대한 고민을 덜어줄 수 있는 묘안이 되었기 때문에 공유해 드리겠습니다.
1. 샴푸 전 빗질을 통해 미리 두피 마사지를 해준다.
- 머리 감으러 들어가자마자 헐레벌떡 물부터 뿌리는 경우가 많습니다. 그러나 우리도 격렬한 운동 시작 전 준비 운동이 필요하듯 우리 두피와 모발도 샴푸라는 격렬한 운동 전 준비 운동이 필요합니다. 그렇기 때문에 머리 감기 전에 미리 빗질로 두피와 모발을 자극해 주면 좋습니다.
2. 샴푸를 하고 바로 씻어내지 않고 2-3분 정도 놔둔다. 다만, 5분을 넘기지 않는다.
- 샴푸를 하고 가만히 기다리긴 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 전 면도를 하거나 양치를 해서 2-3분 정도 텀을 두고 헹굽니다. 큰 기업들에서 좋은 영양소를 많이 넣어 샴푸를 만들었는데, 모발과 두피에 묻히자마자 씻어내는 건 예의가 아니겠죠? ㅋㅋ 그렇지만 앞에서 말했듯이 과유불급! 너무 오랜 시간 화학 제품에 노출시키는 것은 반대로 악영향이 있을 수 있기 때문에 5분은 넘기지 않아야 합니다.
3. 머리를 다 감은 후 드라이는 뜨겁지 않게! 5분 이상 넉넉하게 말려주세요!
- 생각보다 머리를 감은 후 충분히 말려주지 않는 분들이 많습니다. 또한 급하기 때문에 아주 뜨거운 바람으로 급하게 말리시는 분들도 많습니다. 이는 모두 두피와 모발에 악영향을 주며 탈모의 원인이 됩니다. 특히 두피의 경우 건조해지는 것을 막기 위해 찬바람을 사용해 수분을 날려주시는 것이 좋습니다. 그것이 어렵다면 드라이기를 두피와 모발로부터 적어도 30cm 정도 거리를 둔 상태로 사용하시기를 추천드립니다.
이 외에 두피와 모발 관리에 대해 몇 가지 더 말씀드리고 마무리 하도록 하겠습니다.
- 7시간 이상 충분한 수면이 필요합니다. 수면이 부족해 탈모가 온다는 연구 결과가 많습니다. 그러니 충분한 수면 시간 확보는 나와의 약속!
- 홀로 고민하는 것보다 전문가에게 상담하시기를 추천드립니다. 미용실 헤어디자이너에게 맡기는 것도 좋지만, 탈모도 질병으로 인식하고 의사 선생님을 찾아가 보는 것도 고려해 보시면 좋겠습니다. 탈모는 시작하면 점점 심해지고 치료가 어렵기 때문에 전문적인 치료가 필요합니다. 피부과 전문의를 방문해 상담해 보세요!
2022년 대선에 공약으로 나올만큼 탈모는 많은 분들의 고민입니다. 탈모가 악화되기 전에 미리 관리해야 나중에 후회가 없습니다. 그러니 지금부터 작은 습관의 변화를 통해 내 두피와 모발의 건강을 지키시길 바랄게요. 'ㅅ'
이상으로 남성 M자 탈모에 좋은 비오틴 영양제의 효과 및 부작용에 대해 알아봤습니다. 아무리 좋은 성분이라도 나에게 맞도록 적당하게 섭취하는 것이 중요하단 생각이 듭니다. 현재 탈모나 만성 피로 등 문제가 있으시다면 비오틴 섭취를 통해 건강이 나아지시길 바라겠습니다. 그리고 탈모 관리 방법에 대해서도 안내해 드렸습니다. 도움이 되셨길 바라며 이상 마무리하도록 하겠습니다.
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광동 침향환은 세계 3대향 '침향'과 명품 녹용, 14가지 전통 원료를 황금 비율로 섞어 만든 프리미엄 침향환 제품입니다.
광동 침향환 장점
왜 광동 침향환이여야 할까요? 장점 3가지 알아보겠습니다.
1. 황금 배합 기술력 보유
침향과 녹용 무작정 섞는다고 좋은게 아닙니다. 광동 침향환은 이 배합 비율을 찾아냈습니다. 침향과 녹용의 최적의 황금배합 26%, 수치만 안다고 따라할 수 없습니다. 그렇기 때문에 자신 있게 공표합니다.
2. 침향과 녹용, 국산 전통 원료 14개 함유
식품 첨가물 없이 오직 전통 원료로만 엄선하여 소중한 분들에게 드립니다. 침향환 제품이 다 똑같지 않습니다. 배합 비율부터 함께 들어가는 원료가 다 다릅니다. 그래서 잘 골라야 합니다.
- 전통 원료 : 침향, 녹용
- 14가지 국내산 전통 원료 : 홍삼, 복령, 두충잎, 산약, 당귀, 산삼배양근, 대추, 오미자, 산수유, 아카시아 벌꿀, 숙지황, 천궁, 뽕나무 뿌리껍질, 비수리
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3. 엄격한 품질관리 프로세스
광동제약 다들 아시죠? 광동제약에서 직접 생산하는 광동 침향환이기 때문에 더욱 믿고 사셔도 됩니다. 식품안전관리인증기준(HACCP) 적용은 당연해서 입이 다 아픕니다.
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