가스라이팅이란? 자가 진단하는 방법, 해결책 - GUHG

가스라이팅(GasLighting)이란? 내 주변에도 존재하고 있는 가스라이팅의 뜻과 가스라이팅 예시, 그리고 가스라이팅을 당하는 피해자 특징과 가스라이팅 자가진단법에 대해서 알아보겠습니다. 가스라이팅에 대해 궁금하고 정보가 필요하신 분은 끝까지 읽어주시면 가스라이팅에 대해 잘 알 수 있습니다.

 

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가스라이팅 자가 진단하는 방법

 

 

ㅁ 결국 '그' 사람 방식대로 일이 진행된다. 그러나 그 이유를 알지 못한다.

ㅁ '그' 사람은 나에게 "너는 너무 예민해", "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난받아도 참아야지", "나는 그런 이야기 한 적 없어. 너 혼자 상상하는 거 아냐?" 등의 말을 듣는다.

ㅁ '그' 사람의 행동을 지적하는 주변인들에게 그 사람에 대한 변명을 자주 늘어놓는다.

ㅁ '그' 사람이 나에게 화를 내거나 윽박지를까 봐 거짓말을 한다.

ㅁ '그' 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 자기 검열하는 시간을 갖는다.

ㅁ '그'를 알기 전과 후의 내 모습이 달라졌다는 말을 많이 듣는다. 이전보다 자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하게 되었다. 

 

 

가스라이팅은 무엇일까?

 

가스라이팅이란 1938년 패트릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극 '가스등(Gas Light)'에서 유래되었습니다. 극 중 주인공인 그레고리는 자신의 아내를 심리적으로 억압하고, 정신이상자로 몰아가게 됩니다. 이 과정에서 여인의 심리와 상황을 조작해 스스로를 의심하게 만들고, 여인에 대한 지배를 강화해 나갑니다. 예를 들어, 집 안에 가스등을 설치해 일부러 어둡게 만들고 부인이 집안이 어두워졌다고 하면 네가 이상해서 그렇게 느낀다는 식으로 몰아세웁니다.

 

연극 속 그레고리처럼 현실에서도 조작된 상황을 통해 누군가를 통제하고, 억압하기 위해 진행하는 일련의 행위를 '가스라이팅한다.'고 표현하기 시작했습니다.

 

가스라이팅은 일상의 친밀한 관계에서 이루어지는 경우가 많습니다. 가스라이팅 가해자는 가스라이팅 피해자를 심리적으로 고립시키고, 자존감을 낮아지게 만들어 피해를 주는 가해자를 의존하게 만듭니다. 그래서 스트레스 장애가 올 정도의 심적 고통 속에서도 가해자를 벗어날 수 없는 상태에 이르게 됩니다. 이러한 통제는 직접적이거나 강제적이지 않습니다. 서서히 피해자의 의식을 침식하여 꼼짝 못 하게 만드는 통제입니다. 

 

[가스라이팅하는 사람들이 흔히 쓰는 말]

 

다 너를 위해서 하는 말이야
너는 착한 사람이잖아
이해심 많은 네가 이해해야지
네가 너무 예민한 거 아니야?
내가 아니면 누가 너를 이렇게 위하겠냐?

 

이런 말들을 통해 피해자는 판단력이 흐려지고, 올바른 의사결정과 문제를 해결하지 못하는 지경에 이릅니다. 놀랍게도 결국 가스라이팅 피해자는 가해자에게 '순종'하는 경향을 보이기도 합니다. 

 

 

가스라이팅에서 벗어나려면?

 

가스라이팅 자가 진단하는 방법이나 현재 자신의 상태에 대한 인식을 통해 자신이 만약 가스라이팅을 당하고 있다고 생각이 든다면, 결국 그 관계를 완전히 끊어내는 것이 중요합니다.

 

진정으로 사랑하는 사람은 상대방을 조종하지 않습니다.

 

내 인생에서 내가 가장 소중하고 중요합니다. 나를 지적하고 무시하는 사람에게 정서적 학대를 허용하지 말아야 합니다. 내 감정을 잘 들여다 보고 남이 나를 함부로 취급하지 못하도록 단호하게 끊어내야 합니다. 이런 정제된 마음은 건강한 육체에서 비롯됩니다. 그러니 좋은 음식과 정기적인 운동으로 몸을 건강하게 하시고 명상 등을 통해 마음을 다스리길 추천드립니다. 

 

[가스라이팅 해결책]

 

1. 왜곡과 진실을 분명하게 구분하기

여러 사람의 말을 같은 비중으로 들어보시길 바랍니다. 한 사람의 왜곡된 시선으로 날 판단하지 말고, 객관적인 시선을 가질 수 있도록 다양한 시각의 이야기를 들어보면 좋습니다. 그러면 나를 통제하려는 사람이 하는 말이 얼마나 왜곡된 말인지 금방 깨달을 수 있습니다. 

2. 스스로 자각하기

아무리 주변에서 말을 해줘도 스스로 자각하지 못하면 말짱 도루묵입니다. 사실 전 이 부분이 가장 중요하다고 생각합니다. 

3. 가해자와 거리두기

가해자는 끊임없이 나를 통제하려 들 것입니다. 만약 스스로 거리 두는 것이 힘들다면, 거리를 둘 수밖에 없는 상황을 만드는 것도 추천드립니다. 직장이 있다면 멀리 출장을 떠날 기회를 만든다거나 학생이라면 가해자가 없는 학원 등록 등을 통해 가해자와 자연스럽게 거리 둘 수 있는 환경을 만듭니다. 그러다 보면 자신을 객관적으로 볼 수 있는 기회도 생길 수 있습니다.

 

 

이상으로 가스라이팅 자가 진단하는 방법과 해결책에 대해 알아봤습니다. 가스라이팅은 정신적 학대입니다. 우리는 학대 당하지 않고 행복하게 살 권리가 있는 소중한 존재입니다. 혹시 자각하지 못한 채 가스라이팅 당하고 있다면, 자가 진단 질문 앞에서 자신을 돌아보고 자신의 삶을 되찾는 일이 있으시길 바라겠습니다. 

 

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