간 수치가 높은 이유 및 간 수치 낮추는 방법 알아보기

간 수치가 높은 이유 및 간 수치를 낮추는 방법 알아보겠습니다. 오염의 시대를 살아가는 우리에게 해독 작용을 담당하는 간은 어느 때보다 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그래서 간 수치가 높아지는 이유를 알아보고, 간 건강을 지키기 위해 간 수치를 낮추는 방법까지 살펴보겠습니다. 간 건강을 지키기 원하시는 분은 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 

 

반응형

 

 

 

간이 아프면 높아지는 간 수치, 그 원인은 '생활 습관'

간 수치는 간이 나빠지면 높아집니다. 그렇다면 간은 왜 아파하는 걸까요? 간 기능을 생각해 보면 그 이유를 알 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 '해독 작용'을 담당합니다. 간은 묵묵한 일꾼입니다. 농땡이도 안 피고 조금 아파서는 티도 안 냅니다. 더군다나 재생 능력도 엄청 좋아 회복도 잘합니다. 그러나 그런 간도 돌보지 않으면 상태가 나빠집니다. 계속 혹사하면 재생이 어려운 지경까지 갈 수 있습니다. 그래서 그 간이 '나 지금 좀 힘든 것 같다'라고 알리기 위해 간 수치를 올립니다. 검사를 해서 간 수치가 높은 이유가 바로 이것입니다. 

 

간 수치 검사 지표

 

• GOT(AST) : 간과 다른 장기에도 존재하는 효소로 약제, 간염, 운동 과다 시 올라감
• GPT(ALT) :  간세포 안에 존재하는 효소로 지방간일 때 올라감

 

간 수치가 높아져 간이 신호를 보내고 있음에도 환자들은 무감각한 경우가 많습니다. 왜냐하면 간이 일정 수준을 넘어가 회복이 안될 때가 아니면 간 수치가 높든 낮든 몸에 큰 차이가 없기 때문입니다. 결국 간이 회복이 안 되는 순간이 오면 그때는 돌이킬 수 없습니다. 그렇다면 간이 나빠지면 나타나는 증산은 무엇일까요?

 

 간이 나빠지면 나타나는 증상

 

• 오른쪽 윗배의 통증 및 덩어리가 만져짐
• 복부 팽만감 및 소화 불량
• 심한 피로감 및 체중 감소

 

우리가 간을 돌보지 않으면 지방간이 먼저 생기고, 그 후로 간염 - 간경화 - 간암으로 발전하게 됩니다. 간 수치 이상은 대사증후군의 원인이기도 하지만, 간 자체의 재생 및 회복 불가를 나타내는 과정일 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 

 

 

2019년에 간암 환자가 15,605명 발생했습니다. 대단히 높은 수치입니다. 그러나 더욱 위험한 것은 유방암의 경우 생존율이 93.6%에 육박하는데 반해 간암은 37.7% 생존율을 보입니다. 즉, 간암에 걸리면 유명을 달리할 가능성이 높습니다. 

 

• 간 수치가 높은 이유 - 생활 습관의 문제!
  1. 간에 안 좋은 음식 섭취 : 해독이 많이 필요한 고열량의 음식 등
  2. 비만 인구의 증가 
  3. 운동 부족 및 스트레스

 

간 건강을 지키기 위해 해야 할 일

간을 건강하게 유지하기 위해 줄여야 할 것과 늘려야 할 것에 대해 알려드리겠습니다. 난 아직 간 수치도 괜찮고, 지방간 정도니까 상관없다 생각하지 마시기 바랍니다. 우리 몸이 지방간이 상태로 마냥 기다려주지 않습니다. 언제 간염이나 간경화로 발전될지 모릅니다. 그렇게 되기 전에 정상 간으로 회복시키기 위해 노력이 필요합니다. 

 

• 줄여야 할 4가지
  1. 술 : 종류와 관계없이 총량과 빈도에 따라 간질환 발생. 여성에게 더 심각. 단숨에 끊는 것은 쉽지 않으므로 횟수나 먹는 양을 줄이기 (20-30%)
  2. 약제, 영양제 : 간에서 대사, 해독을 해야 하므로 부담이 됨. 의사의 처방 외의 진통제, 항생제, 검증 안 된 민간 약제, 다량의 영양제는 절제 필요
  3. 체중 : 비만이나 과체중 특히 복부 비만이 위험. 과잉 지방이 지방간을 만들기 때문이다. 지방 세포가 많아지면 간에 넣어 보관하게 되어 간이 비대해짐. 단, 무리하게 다이어트하거나 약제를 먹어서 살을 빼려고 할 경우, 오히려 간에 스트레스가 더해져 더 안 좋을 수 있으니 유의하기 바람. 간에 좋은 음식은 단백질과 식이 섬유. 이를 충분히, 동시에 정제 탄수화물 줄여서 섭취
  4. 스트레스 : 스트레스는 활성 산소 생성하고 스트레스 호르몬은 코티졸이 지방에 축적하게 함. 이것이 간에 부담을 주는 요소가 됨. 또한 스트레스 자체가 해독시켜야 하는 위험 물질로 간에 부담을 줌.
• 늘려야 할 5가지
  1. 좋은 단백질 : 좋은 단백질은 간에 영양을 공급해 재생시킴. 그렇기 때문에 탄수화물의 보상 작용을 하는 단백질 섭취를 늘려주면 좋음
  2. 파이토케미컬 : 간에 좋은 음식은 다양한 색깔의 식물로 영양소가 풍부하게 들어 있음. 특히 클로로필 엽록소는 초록색 과일과 채소에 많이 들어 있는 대표적인 파이토 케미컬임. 피로 해소와 독소 제거(디톡스 효과)로 간세포 재생 및 유해물질 배출의 천연 해독제 역할을 해줌
  3. 운동 : 운동은 약간 숨차거나 땀을 내서 독소 배출을 유도. 이 자체가 간의 역할을 분담해 간 회복에 도움을 줌. 그러나 적절한 영양소 공급 없이 무리한 운동은 결국 독이 됨. 평소 운동하고 몸이 아프거나 정상적인 활동이 어려운 운동은 자제하는 것이 좋음. 즉, 적절한 운동을 규칙적으로 일주일에 3회~5회 정도 실시
  4. 수분 : 우리 몸은 혈액을 통해 노폐물을 배출 및 재생하므로 수분이 부족하면 간 해독 기능은 저하됨. 하루 2리터 물 마시기를 권장하고, 일정한 시간을 정하여 규칙적으로 물을 마시는 습관 갖는 것이 좋다. 대략 9잔 정도의 수분을 하루 종일 섭취하고, 소변 색깔이 맑아질 때까지 진행하면 도움이 됨
  5. 휴식 : 간은 수면을 취할 때 휴식. 하루 7-8시간의 충분한 수면이 필요. 이때 나오는 멜라토닌 성장호르몬이 간세포 재생을 도와주기 때문에 잠에는 충분히 투자하기 바람.

 

 

---

이상으로 간 수치가 높은 이유와 간 수치를 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 우리 몸에서 간의 역할은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 지금도 열심히 일하고 있는 간이 회복할 수 없도록 하는 습관들로부터 이제 멀어지기 바랍니다. 간을 돌보지 않으면 정말 큰일 날 수 있습니다. 이를 위해 줄여야 할 4가지와 늘려야 할 5가지 생활 습관도 함께 알려드렸습니다. 간 안 좋을 때 증상 꼼꼼하게 체크하셔서 간 건강 잘 유지하시길 바랍니다. 

 

함께 읽으면 더욱 도움이 되는 건강 상식

 

고관절 골절 예방하는 4가지 방법

고관절 골절 예방하는 4가지 방법

고혈압에 좋은 음식, 저혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식, 저혈압에 좋은 음식

협심증 전조 증상 알아보기

협심증 전조 증상 알아보기