고혈압 낮추는 방법 3가지 - guhg

고혈압의 주요 원인은 식습관과 생활양식에 기초하고 있습니다. 이를 잘 분석해야 고혈압 낮추는 방법 찾을 수 있습니다. 

 

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고혈압 발생 원인 : 식습관

고혈압은 짠 음식(고 나트륨 식품)을 과도하게 섭취하거나 기름기 많 지방 함량이 높은 식품을 장기간 먹으면 찾아옵니다.

 

또한 급하게 먹거나 불규칙한 식사 패턴을 유지하는 경우 고혈압 발생을 야기할 수 있습니다. 이는 2019년 유러버 심장협회에서 출판된 "고혈압과 관련된 식습관 및 생활양식"에서 나온 내용입니다.  이 논문에서는 대규모 메타분석을 시도해서 고 나트륨 식품과 고혈압 사이의 강력한 연관성이 있다고 주장합니다. 결국 고혈압 발병은 식습관이 아주 중요함을 알 수 있습니다. 

 

그 밖의 원인

2020년에 또 다른 학술지에서 발표된 "고혈압의 발생 및 진행에 영향을 미치는 요인"을 찾아봤습니다. 

 

고혈압은 식습관 외에도 유전적 요인이 많은 기여를 한다고 합니다. 그리고 신체 활동 수준, 스트레스, 알코올 소비량 등 다양한 생활양식이 관련되어 있습니다. 

 

특히 이 논문에서는 혈관 내벽에 지방이 많이 쌓이면 혈류가 좁은 곳을 지나면서 혈압이 상승하게 된다고 밝히고 있습니다. 이런 이유로 고지방 식품이 고혈압 발생을 촉진함을 알 수 있습니다. 

 

 

고혈압 낮추는 3가지 방법

1. 건강한 식습관 세우기

고혈압의 가장 큰 원인을 식습관에서 찾을 수 있었습니다. 고지방, 고열량 음식을 장기간 먹으면 혈관 내 찌꺼기가 쌓이고 혈관이 좁아집니다. 좁아진 혈관을 혈류가 흐를 때, 혈류가 빨라지고 혈압이 올라가는 건 인지상정입니다. 그렇게 때문에 건강한 식습관을 유지하는 것은 고혈압을 관리하는 데 가장 중요한 요소입니다. 

 

적절한 영양소 섭취와 저염식 식단 유지가 특히 중요합니다. 더하여 규칙적인 식사 시간을 지키면 더욱 좋습니다. 

 

2. 충분한 운동

정말 뻔한 말이지만 꾸준하고 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다. 진리는 늘 단순하고 일상적입니다. 

 

유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 꾸준히 진행하면 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 

 

3. 명상과 잠시 멈춤 : 스트레스 관리

 현대인은 자기 통제가 되지 않는 환경에 늘 놓여 있습니다. 그렇기 때문에 늘 스트레스와 함께 살아갑니다. 

 

스트레스가 찾아올 때 의도적인 '중지'가 필요합니다. 잠시 눈을 감고 단 3분이라도 명상의 시간을 갖거나 깊은 쉼 호흡을 통해 스트레스 곤리를 해야 합니다. 이는 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 

 

건강 예측 체험을 통한 건강 관리

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고혈압 관리 추가적인 팁

• 음주와 흡연은 고혈압에 쥐약입니다. 최대한 피하면 좋습니다. 
• 정기적인 건강 검진을 통해 본인의 상태를 확인하세요! 경각심 없이 풀어져 살다가 건강 검진 후 작심삼일이라도 건강 관리에 노력하는 분 많이 봤습니다. 
• 고혈압 환자는 신선한 채소, 특히 당근과 시금치가 효과가 좋습니다. 또한 어류와 견과류도 도움이 됩니다. 

 

결론

고혈압 낮추는 방법 3가지 알아봤습니다. 고혈압은 심각한 건강 문제의 시발점이 되는 질병입니다. 그래서 초기부터 적절한 관리가 꾸준히 필요합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 통해 건강한 생활 이어가길 바라겠습니다.