고혈압 낮추는 방법 알아보기

고혈압 낮추는 방법 알려드리려고 합니다. 고혈압 낮추는 방법 외에도 고혈압 증상과 진단 알려드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 고혈압 낮추는 방법 알 수 있고 고혈압 증상, 진단 이해하실 수 있게 됩니다. 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 대한 전반적인 정보가 필요하신 분은 글 마지막까지 놓치지 마시고 함께해 주세요 ^^

 

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고혈압의 진단 기준

 

혈압 분류		수축기 혈압 (mmHG)		이완기 혈압(mmHG)
정상혈압*		<120	그리고	<80
고혈압 전 단계	1기	120 ~ 129	또는	80 ~ 84
	2기	130 ~ 139	또는	85 ~ 89
고혈압	1기	140 ~ 159	또는	90 ~ 99
	2기	≥ 160	또는	≥ 100
수축기 단독 고혈압		≥ 40	그리고	< 90

* 심혈관 질환의 발병 위험이 가장 낮은 최적 혈압
                                                                                <대한의학회, 질병관리본부, 고혈압 관리 지침서>

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법 먼 곳에 있지 않습니다. 고혈압 예방하여 건강과 행복을 가져다주는 건 생활습관의 변화로부터 시작합니다. 만성 질환들의 경우, 우리 몸에 치명적인 영향을 주기도 하지만, 동시에 잘 관리하면 함께 살아가도 무방한 그런 질병이기도 합니다. 그렇기 때문에  7가지 생활 수칙을 바탕으로 고혈압 낮추는 방법 안내해 드리겠습니다. 

 

1. 음식은 싱겁게, 다양한 영양소가 섭취될 수 있도록 골고루 먹는다.
2. 체중 유지는 필수, 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지하기 위해 노력합니다.
3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다.
4. 담배와 술이 악영향을 미칩니다. 최대한 끊고 삼갑시다.
5. 지방질을 줄이고 야채 섭취를 늘려야 합니다. 건강한 식습관은 행복한 내일을 약속합니다.
6. 스트레스는 최대한 피해 주세요. 평온한 마음에 건강한 신체, 다들 아시죠?
7. 정기적으로 혈압을 측정하는 것, 자가측정을 통해 지속적인 관리가 필요합니다. 스스로 어려우시다면 가까운 병원에 방문하여 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 7가지 생활 수칙은 <대한 고혈압학회> 제공하는 내용입니다.

 

아버님 사례를 들어보겠습니다. 아버지께서도 50대까지 잦은 술자리와 흡연으로 어느 날 고혈압 진단을 받으셨습니다. 평소에 건강만큼은 자신이 있으셨던 아버지에게 고혈압 진단이 생각보다 큰 충격이셨는지 그때부터 생활의 작은 습관부터 변화시키기 시작하셨습니다.

가장 먼저 시작한 것은 새벽에 일어나 걷는 것이었습니다. 눈이 오나 비가 오나 최소 1시간씩 매일 같이 걸으셨습니다. 그러다 보니 자연스레 체중이 줄어들었습니다. 동시에 고질적으로 앓으시던 디스크도 덤으로 좋아지셨습니다. 운동 시작과 함께 식단도 조절하시며 담배와 술을 멀리하셨습니다. 피치 못할 사정으로 술을 마셔야 할 경우도 있었지만, 최대한 자제하셨고 음식 섭취에도 신경을 많이 쓰셨습니다. 

10년이 넘은 지금까지도 고혈압 약 없이 생활하십니다. 사무실에 자가측정기 두고 자주 측정하시면서 스스로 관리를 하시니 건강을 잘 유지하시는 것 같네요. 하나의 사례이지만 이것을 통해 알 수 있는 것은 결국 생활 습관을 관리하는 것이 건강한 삶의 답인 것 같습니다!! 

 

대한 고혈압학회에서 제안하는 고혈압 낮추는 방법 7가지 생활 수칙을 잘 적용한 사례라 공유해 드렸어요 ^^

 

 

고혈압 증상과 진단

 

고혈압 "침묵의 살인자"

 

고혈압은 특별한 증상이 없습니다. 그래서 합병증 생기기 전까지 측정하지 않는 한 알기가 어렵습니다. 

 

고혈압은 반드시 혈압을 여러 번 측정해서 진단

 

혈압은 변동이 많습니다. 또한 다양한 원인에 의해 상승할 수 있습니다. 그래서 한 번 측정으로 진단하지 않습니다. 고혈압 진단을 위해 꼭 두 번 이상 외래를 방문해서 측정해 주세요. 한 번 높았다고 바로 약 드시지 마시고, 여러 차례 측정 후 판단해 주시기 바랍니다!!

 

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이상으로 고혈압 낮추는 방법 알려드렸습니다. 고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상과 진단 관련된 고혈압 전반적인 내용을 말씀드렸습니다. 궁금했던 점이 잘 해결되셨으면 좋겠습니다.