뼈골절에 좋은 음식 알려드리겠습니다. 뼈골절에 좋은 음식 외에도 온 가족 뼈건강을 지키기 위한 습관 알려드립니다. 낙상사고 등으로 뼈골절이 되었을 때 빠른 회복이 가능하도록 유용한 정보를 드리겠습니다. 또한 뼈건강 관련된 상식 및 낙상사고 대비하는 법도 추가해 둘 테니 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요!
질병관리본부 KCDC 통계에 따르면 겨울철 65세 이상 어르신 낙상 입원율이 겨울 외에 비해 10.4%나 증가한다고 합니다. 낙상의 원인으로는 1) 바닥이 미끄럽거나 2) 어지러워서 3) 보도나 문턱에 걸려는 등 다양한 이유가 있습니다. 겨울이 오고 있는 지금 우리는 낙상사고, 특히 낙상으로 인한 골절을 잘 대비해야 합니다.
뼈골절에 좋은 음식 영양소부터 알아야
뼈골절에 좋은 음식 다양한 의견이 있습니다. 수많은 정보 중 무엇이 맞는지 궁금하다면 그 원리부터 따져보는 것이 좋습니다. 그래서 뼈골절에 좋은 음식 찾기 위해 먼저 어떤 영양소가 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다.
Calcium 칼슘
뼈와 치아 형성에 필요한 필수 영양소입니다. 신경과 근육 기능 유지에도 필요합니다. 또한 정상적인 혈액응고에도 활용이 되며 뼈건강에 도움을 주기 때문에 골다공증 발생 위험 감소에도 도움이 됩니다.
Magnesium 마그네슘
마그네슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요한 영양소입니다. 신체 내 효소반응에 관여하여 에너지를 이용하는데 활용도 됩니다. 지방, 단백질 및 핵산의 합성이나 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 혹은 생리적 과정에도 필수적으로 필요합니다.
VitaminD 비타민D
칼슘이 인의 흡수와 이용에 활용되는 영양소입니다. 칼슘만 체내에 많다고 뼈건강이 유지되는 것이 아닙니다. 비타민D가 함께 있지 않으면 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 비타민D도 함께 섭취해야 합니다.
VitaminK 비타민K
비타민K는 생소한 분들이 많습니다. 그러나 비타민K 역시 뼈골절에 좋은 음식 찾는데 반드시 필요한 영양소입니다. 정상적인 혈액응고와 뼈의 구성에 필요합니다. 특히 뼈에 주로 존재하는 오스테오칼신 단백질의 합성에 도움을 주기 때문에 뼈건강에 도움이 됩니다.
뼈골절에 좋은 음식 찾으려면 위의 4가지 영양소가 풍부한 음식을 찾으면 됩니다. 이제부터 함께 찾으러 가겠습니다.
뼈골절에 좋은 음식 튼튼한 뼈 만들기
1. 칼슘이 풍성한 음식 : 우유 멸치 배추 연어
칼슘이 많은 음식은 뼈골절에 좋을 뿐만 아니라 키와 몸무게가 증가하는 어린이와 청소년, 임신 중이나 모유수유로 소비되는 칼슘이 필요한 임신부와 수유부, 저같이 30대가 넘어 골 손실이 발생하는 청년층이나 골다공증 발생 위험이 높아지는 중장년층까지 온 가족의 뼈건강을 위해 반드시 필요합니다. 시간 날 때마다 골고루 섭취하면 좋을 것 같습니다.
2. 마그네슘이 풍성한 음식 : 콩 시금치 다시마 바나나
우리 주변에서 자주 볼 수 있는 음식들입니다. 칼슘과 마그네슘은 한 음식에 같이 들어있는 경우가 많습니다.
3. 비타민D가 풍성한 음식 : 계란 노른자 고등어 말린 표고버섯
비타민D의 경우, 충분한 햇빛에 노출이 되면 우리 몸에서 자연 합성될 수 있습니다. 그래서 식품으로 섭취하지 않아도 문제가 되지 않습니다. 그러나 현대인의 생활습관 상 햇빛 노출이 충분치 않은 경우가 많기 때문에 음식도 꼭 챙겨 드세요. 만약 그것이 어렵다면, 비타민D 같은 경우에는 영양제로 보충하시는 것도 추천드립니다.
혹시 영양제 고민하고 계시다면 하나 말씀드릴게요. 전 애터미 상품을 잘 이용하는데요, 애터미에 있는 츄어블칼슘 괜찮은 것 같아요! 공식 홈페이지 링크 남겨둘 테니 참고만 하세요! 저랑은 상관없는 링크입니다 오해 마시고요 ^^
애터미 쇼핑몰
절대품질 절대가격 애터미 쇼핑몰
www.atomy.kr
4. 비타민K가 풍성한 음식 : 브로콜리 파슬리 녹차
비타민K는 녹색채소에 많습니다. 다만, 항응고제를 먹는 사람은 비타민K는 피해 주시는 게 좋습니다.
이상으로 뼈골절에 좋은 음식 알아봤습니다. 뼈골절에 좋은 음식은 동시에 뼈건강에 좋습니다. 그래서 소개된 음식들을 잘 섭취한다면 온 가족 뼈건강까지 책임질 수 있습니다. 건강한 습관은 행복한 가정생활의 첫걸음입니다. 겨울철 낙상 사고도 조심하시고 혹시 불운하게 뼈골절이 되셨다면 뼈골절의 좋은 음식 많이 섭취하셔서 얼른 회복하시길 바랄게요!!
'일상 생활 > 건강 관리' 카테고리의 다른 글
| 저혈압 진단과 원인, 예방하는 방법 알아보기 (1) | 2021.12.30 |
|---|---|
| 고혈압 낮추는 방법 알아보기 (29) | 2021.12.09 |
| 협심증 전조 증상 및 예방하는 방법 알아보기 (21) | 2021.12.01 |
| 공상허언증 진행과정 및 벗어나는 방법 (14) | 2021.12.01 |
| 결핵 증상과 치료 바로 알기 (17) | 2021.11.30 |